Работа на компютър, с документи в офиса, сглобяване на малки части зад конвейер за дълго време - всичко това уморява очите и рано или късно може да доведе до късогледство. Обаче простите, но редовни упражнения могат не само да бъдат отлична превантивна мярка срещу загуба на зрението, но и да предотвратят заболявания като катаракта и глаукома.
Кой е измислил упражненията за очи?
Още в древни времена проблемите с възстановяването на зрението тревожат умовете на велики учени, свещеници и мислители. Постепенно, чрез опити и грешки, се създава определена система от упражнения, ехо от която може да се намери в произведенията на Бейтс и други автори. Много експерти критикуват тези системи за упражнения, но други ги смятат за напълно разумни и приемливи.
Много офталмолози също са участвали в разработването на упражнения за очи, по-специално професор, който е работил дълги години на ръководни длъжности в Изследователския институт по очни болести. Под негово ръководство е разработен и набор от упражнения, насочени към подобряване на кръвообращението, нормализиране на вътреочното налягане и повишаване на зрителната острота.
В момента, в допълнение към обичайните упражнения за очите, които човек може да изпълнява, има специални компютърни програми и хардуерни методи за корекция на зрението.
Упражнения за подобряване на зрението по метода на професора
Общоукрепващи упражнения. Въпреки че много хора вярват, че ако имате късогледство, е достатъчно да направите само няколко упражнения за очите, оказва се, че заседналият начин на живот и лошата физическа форма сами по себе си допринасят за прогресирането на късогледството. Обратното също е вярно: ежедневните упражнения и умерената физическа работа са отлично средство за предотвратяване на загуба на зрението.
Още през 80-те години на миналия век беше установено, че следните видове физическа активност помагат за укрепване на цилиарния мускул на окото и подобряване на кръвообращението, ако пулсът е в диапазона 100-140 удара в минута:
- бягане;
- ходене;
- каране на ски;
- плуване.
Въпреки това, при извършване на същите упражнения със сърдечна честота 180 удара в минута, както и при скачане на въже, гимнастика и акробатика, се наблюдава прогресия на късогледството поради влошаване на настаняването и кръвообращението на окото.
Как можете да определите сърдечната си честота, за да получите най-добри визуални ползи от бягане или ходене? Разбира се, можете просто да измерите със специални инструменти или да преброите броя на сърдечните удари за 10 секунди и след това да умножите по 6. Ако това изглежда трудно, можете да използвате следния метод: физическата активност се счита за умерена, ако човек може да говори с резки, кратки изречения или фрази по време на спорт. Ако натоварването е твърде голямо, което ще бъде вредно за очите, дишането е достатъчно, за да произнесете само кратки думи, например „да“, „не“, „не знам“ и т.н.
Специални упражнения
Те са разделени на три групи: за подобряване на кръвообращението и акомодацията, както и за укрепване на очните мускули.
Упражнения за подобряване на кръвообращението и нормализиране на вътреочното налягане
Смисълът на тези упражнения е, че трябва периодично да правите с очите си:
- мигайте често (например за четвърт минута), след това направете кратка пауза за почивка и повторете отново 4 пъти;
- затворете очи за 5 секунди (направете 8 пъти);
- Внимателно масажирайте очите през затворени клепачи за 1 минута и след това повторете натискането върху тях 3-4 пъти с три пръста за секунда.
Упражнения за укрепване на очните мускули
Мускулите на очната ябълка стават по-силни и поддържат добре формата си, ако плавно движим погледа си, без да въртим главата си:
- вертикално нагоре-надолу, надолу-нагоре;
- по единия, след това втория диагонал в посока нагоре-надолу;
- хоризонтално ляво-дясно;
- завъртете по часовниковата стрелка и обратно.
Препоръчително е да правите почти всяко упражнение в този блок до 10 пъти.
Упражнения за зрителна острота
Упражненията от тази група се основават на преместване на погледа от близко разстояние на разстояние и обратно (като погледът е фиксиран във всяка позиция за 3-5 секунди). Може да е:
- привеждане на показалеца на нивото на носа към лицето (така че образът му да стане двоен) и изваждането му на една ръка разстояние;
- гледане на цветна маркировка на нивото на очите на прозореца и гледане на далечен обект, разположен по протежение на нашата зрителна линия за 5-7 минути всеки ден.
Полезни и забавни упражнения за деца
Не всяко дете може да прави такива упражнения няколко пъти на ден. И тук на помощ идват игрите, които тренират акомодацията на очите и укрепват мускулите им. Важно е да се изключат онези игри, при които има голяма вероятност от удари по лицето, сблъсъци, силно напрежение или напрежение.
Следните дейности могат до голяма степен да заменят „скучните“ упражнения за децата и да помогнат за подобряване на зрението:
- кратко бързо бягане (кърпене, догонване);
- хващане и подаване на топката;
- хвърляне на топка (малка торба с пясък) в стена или цел на пода.
По време на учебните часове, приблизително в средата на урока, е препоръчително да мигате бързо за 30 секунди и след това да седнете за 1 минута със затворени очи, докато се облягате на стола си.