Много хора днес се чудят дали е възможно да възстановят зрението си без медицински химикали, процедури, операции, като се използват прости методи и упражнения за това. Днес, за съжаление, все повече хора забелязват бързо намаляване на зрителната острота поради различни фактори на съвременния живот.
Защо е важно да правите упражнения за очите?
Начинът на живот на много съвременни хора води до факта, че очите изпитват много високо натоварване всеки ден. Почти всеки човек днес разполага с разнообразна компютърна техника, телефони, таблети, смартфони. Повечето хора прекарват почти целия ден зад екрана на монитор или смартфон, не само работейки, но и релаксиращи тук. Тази група включва и деца, които прекарват по-голямата част от деня в компютърни игри.
В същото време повечето хора сядат почти направо пред монитора на компютър или лаптоп, което причинява сериозно претоварване на очите.Човешките очи са проектирани по такъв начин, че за да се поддържа здравето им, е необходимо постоянно да се променя визуалното разстояние., превключване на фокуса на зрението от далечни към близки обекти и обратно.
Но за повечето хора днес виртуалният свят замества всички аспекти на живота, той стана по-важен и много по-необходим от реалността. Ако по-рано хората се стремяха да се отпуснат сред природата, за да се любуват на нейните красоти, днес можем да посетим всяка страна по света, без дори да напускаме дома. И отивайки на разходка в парка, много хора не се откъсват от своя смартфон или таблет.
В резултат на това очите получават много сериозно претоварване и ако се наблюдава ежедневно, зрението започва да пада, тъй като природата не предвижда такъв начин на живот. За да избегнете подобни проблеми,лекарите силно препоръчват да се правят прости упражнения за подобряване на зрението, особено когато човек прекарва цял ден пред екрана или монитора.
Ефективно зареждане за подобряване на зрението
Много хора избират най-лесния начин за нормализиране на загубената зрителна острота – очила, или по-модерния им вариант – контактни лещи. Но в този случай мускулите на очите, вместо необходимото им укрепване, започват да се разграждат, поради което зрението пада още повече.
Има мнение, че първото и най-важно условие за възстановяване на предишната зрителна острота е отказът от използване на оптични устройства.. Ако премахнете очилата, очите започват да изпитват повишен стрес, опитвайки се да фокусират картината, като по този начин укрепват зрителните мускули и започва възстановяване на зрението.
Важно е да запомните едно правило - всяко упражнение, като спортуване, трябва да започва със загряване и очите не са изключение. Като загряване можете да използвате просто упражнение.
Упражнение за вежди
Именно от тази задача се препоръчва да започнете всякакви набори от упражнения, насочени към възстановяване на загубената зрителна острота. Ако очите са постоянно претоварени и сериозно стресирани, веждите започват да се спускат надолу и да пълзят по миглите, създавайки допълнителна тежест. За да се отървете от това, се препоръчва често да повдигате веждите възможно най-високо.
Това трябва да се прави с усилие, така че дори в ушите да усещате напрежение., задържайки веждите в горната част за няколко секунди. Важно е да запомните усещането за напрежение в ушите и да се опитате да постигнете това, без да повдигате веждите. Разбира се, няма да работи от първия път, но след няколко тренировки всичко ще бъде наред.
Упражнение "писване с върха на носа"
Много офталмолози намират това упражнение за много ефективно, особено когато е необходимо бързо да се премахне съществуващото напрежение на очите, например натрупано през деня.
За да направите това, трябва да затворите очи и да си представите, че върхът на носа е молив, с който трябва да напишете азбуката и цифрите. Движенията трябва да са плавни и бавни.
Важно е да се обърне внимание на факта, че в очите, когато правите движения, се усеща специална слаба вибрация, която възниква неволно.
Това упражнение е много полезно за очните мускули, особено дълбоките. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти.
Етикет на прозореца
За да изпълните упражнението, трябва да поставите маркировка на прозореца на нивото на очите. Като етикет можете да използвате парче пластилин или да изрежете малък кръг от тъмна хартия.
След като прикрепите етикета, трябва да се отдалечите от него с около 40 см, след това да изберете отдалечен обект извън прозореца и да го погледнете през установения етикет, като държите главата и очите си в едно положение, без да се движите. След 30–40 секунди трябва да погледнете от избрания обект към маркировката. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко 10 пъти.
Ако няма възможност да отидете до прозорците, например, когато човек работи в претъпкан офис, можете да използвате втората версия на това упражнение. Визуално изберете всеки отдалечен обект, разгледайте го възможно най-отблизо за около 20–30 секунди и след това погледнете ръцете си, часовника върху тях, кламер или химикалка на работния плот. Повторете около 10 пъти.
Намаляване на очите до моста на носа
Тези, които често изпълняват това упражнение, могат да се справят без помощта на чужди предмети, изпълнявайки задачата само с очите си. Но ако правите това за първи път, тогава вземете обикновен молив, донесете го до очите си на разстояние от около 15 см, фокусирайте очите си върху върха му и след това го преместете от една страна на друга, следвайки движението на очите си, без да вдигаш поглед. След това, без да откъсвате очи от върха на молива, го доближете до носа.
Необходимо е да следвате молива в това положение, докато картината пред очите ви започне да се удвоява. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да оставите очите си да си починат за няколко секунди, преди да повторите упражнението. Трябва да се направи поне 5 пъти.
Вместо молив, можете да използвате пръста си, като старателно се фокусирате върху него., особено когато е притиснат към моста на носа. Важно е да видите всички гънки на кожата върху него. След това е необходимо да погледнете всеки обект, разположен на около 40 см от очите, и да го разгледате внимателно.
Това упражнение ви позволява да развиете способността бързо да фокусирате очите си върху обекти.
Кръгови движения или "циферблат"
Това упражнение принуждава очните мускули да работят интензивно, което помага за възстановяване на зрителната острота. Някой е по-лесно да го направи, като си представи стар часовник с голям кръгъл циферблат. Мястото на закрепване на стрелките трябва да е точно срещу очите. Изпълнявайте упражнението само с очите си, без да обръщате главата си.
От централната точка трябва да погледнете 12 часа, след което трябва да погледнете всички числа в кръг няколко пъти, след което, като достигнете отново 12, трябва да преминете през циферблата в другата посока и да върнете погледа си отново към центъра. Освен това, без да движите главата си, трябва да гледате числата на случаен принцип, като бързо премествате очите си от централната точка към различни числа.
По този начин можете да разглеждате числата в ред, като всеки път връщате погледа си към центъра, изпълнявайки упражнението в двете посоки на свой ред.
Допълнителни упражнения за възстановяване на зрението
В допълнение към основните упражнения, препоръчани от офталмолозите за възстановяване на загубената зрителна острота, могат да се изпълнят и допълнителни задачи за засилване на цялостния ефект.
палмиране
Ефектът след това упражнение, като правило, се усеща от първия път и много офталмолози го наричат основно упражнение за възстановяване на зрението. Ако очите ви са уморени от четене или работа на компютър, трябва да си вземете почивка само за 5 минути, за да изпълните такова упражнение.
Трябва да затворите очите си с длани и да останете в това положение за около 5 минути, без да се разсейвате с нищо. След такава процедура очите придобиват нова сила, сякаш човек не е гледал монитора няколко часа, а току-що е отворил очите си след нощен сън. При силна умора на очите, в случаите, когато 5 минути за почивка не са достатъчни, можете да удължите сесията, като се вслушате в чувствата си.
Важно е да направите това упражнение правилно.. Дланите трябва да бъдат притиснати плътно към затворените клепачи, така че да не се образуват празнини между тях и лъчите светлина да не проникват в очите. Важно е очите да са в абсолютен мрак през цялата сесия. Правилното отношение също е много важно. Необходимо е да си представим как се възстановява зрителната острота след всяко упражнение, докато очите трябва да са отпуснати и да почиват.
Важен момент от тази гимнастика за подобряване на зрението е, че дланите трябва да са топли, следователно, преди да започнете упражнението, те трябва да се търкат интензивно една в друга или да се затоплят по друг начин. Можете да изпълнявате задачата дълго време и да повтаряте през деня толкова пъти, колкото искате.
Лекарят, който популяризира техниката на палминг, доказа, че това упражнение е практически незаменимо и високоефективно, когато е необходимо да се възстанови загубеното зрение.
соларизация
Можете да изпълните такова упражнение, като използвате почти всеки източник на светлина, включително слънце, огън, свещ, лампа, но най-добре е да изпълните задачата с помощта на слънцето. Всъщност соларизацията е третирането на повърхността на очите със светлинни лъчи, което е един от ефективните методи не само за отпускане на моторните очни мускули, но и за възстановяване на загубената зрителна острота.
Никога не гледайте към слънцето или друг източник на светлина: това може да причини изгаряния на роговицата. Това упражнение трябва да се изпълнява правилно:
- Необходимо е да затворите очи и да вдигнете главата си към слънцето, така че да е от едната страна, а не директно пред очите ви.
- При затворени клепачи трябва да се движат очите от едната страна на другата, така че при достигане до единия ъгъл да се вижда светлина, а от другата страна да има сянка.
- Важно е да редувате сянка със светлина.
Можете да изпълните друга версия на задачата. Застанете зад дърво или друг предмет, зад който грее слънце, затворете очи и просто се люлете с цялото си тяло или само с главата си, така че при движение в едната посока да попаднете в светлината, а в другата - в сянка. Можете просто да движите дланта си пред затворените си очи, без да докосвате лицето си, така че сянка и светлина да се редуват.
Масаж на очите
Това е дългогодишен и доста ефективен метод за възстановяване на зрителната острота. С помощта на тази техника, с постоянни упражнения, е възможно да се решат не само проблемите на късогледството, но и астигматизма. Но освен това, масажът може да се счита за отлична превенция на появата на сериозни очни заболявания, като катаракта или глаукома.
Масажът трябва да се извършва без контактни лещи или очила.. Същността на техниката е да се масажират определени точки на повърхността на затворените клепачи, но всички движения трябва да са леки и меки, без да причиняват дискомфорт и болка. Пръстите трябва да се спуснат над клепачите в желаните точки и да се извършват с нежни движения нагоре, надолу и встрани или леко натиснете точките няколко пъти, за да създадете лека вибрация.
Вибрацията на всяка точка трябва да се повтори три пъти, след което трябва да отворите очи и да мигате активно и едва след това да преминете към следващата точка. Измийте добре ръцете си преди да започнете урок.
Могат да се масажират множество точки:
- Поставяне на 2 пръста на всяка ръка в средата на горните клепачи, а след това на долните.
- Със средни пръсти можете да масажирате ъглите на очите, първо външните, а след това и вътрешните.
- Поставете 4 пръста върху клепачите и масажирайте очните ябълки.
- Показателните пръсти масажират точката на астигматизъм.
Освен това можете да извършвате и други масажни действия.: присвийте очи, затворете очи, мигайте интензивно, направете очите си „китайски". Не забравяйте да мигате и да починете очите си, след като повторите едно упражнение три пъти.
Пиратски очила или методът на Бейтс
Този метод се счита за един от най-мощните начини за възстановяване на зрителната острота. За това се използват специални очила, които не е трудно да направите сами. В такива очила едното око трябва да е затворено през цялото време. Трябва да имате 2 чифта такива очила, в които да се затварят различни очи, или да направите клапата подвижна, а стойката да е универсална, позволяваща ви да въртите щангата.
В такива очила можете да вършите почти всяка домакинска работа, да четете, да гледате телевизия, като само периодично пренареждате затвора, така че да затваря другото око, или сменяте очилата. По принцип се препоръчва да затваряте всяко око за не повече от час, а най-добре е да сменяте очилата или да пренареждате лентата на всеки половин час.
Принципът на техниката е, че когато човек гледа дълго време в монитор, екран или книга, очните мускули спират да се свиват, поради което зрението се влошава. В същото време очите са настроени на близко възприятие и мускулите не заемат правилната позиция, тъй като не получават необходимия сигнал от мозъка. Ако едното око е затворено едновременно, тогава при нормално мигане очните мускули получават сигнал за фокусиране. Ако едното око вижда само чернота, очните мускули са принудени да работят непрекъснато, поради което се извършва необходимото обучение.
Тази техника ви позволява да превърнете визуалното натоварване в отлична тренировка, която не изисква прекарване на време за класове и упражнения. Всичко се случва сякаш от само себе си, като нормална ежедневна работа.
Така се оказва, че ако четете книга или работите на компютър, като държите двете очи отворени, зрителната острота намалява. Ако в същото време е отворено само едното око, то се възстановява.
Промяна на фокуса
Упражнението се изпълнява без лещи и очила. Трябва да седнете, да фокусирате погледа си върху къщата извън прозореца или върху друг предмет, например дърво. Когато картината е ясно видима, трябва да мигате интензивно и след това да настроите фокуса на очите си към рамката на прозореца, след това към цветето на перваза на прозореца, към шаблона на стената и т. н.
Важно е да преминете от големи обекти към по-малки, като се вземат предвид дори най-малките детайли в тях.. Можете да изпълнявате това упражнение в хода на обикновените домакински задължения.
Метод с пръст
Това упражнение също ви позволява да отпуснете очите си и помага за възстановяване на загубената зрителна острота. Можете да го изпълнявате не само в седнало положение, но и в легнало положение. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите и приближени до очите, така че само пръстите да са на нивото им, които трябва да бъдат отворени.
След това трябва плавно да завъртите главата си в различни посоки, като същевременно гледате през пръстите си, плавно премествайки очите си в далечината и връщайки се назад. Погледът трябва плавно да се плъзга по предмети, без да се спира върху тях.
Ако упражнението се изпълнява правилно, тогава на човека започва да изглежда, че пръстите се движат.
Сутрешни упражнения за очите
Събуждайки се сутрин, не трябва веднага да ставате от леглото, по-добре е да изпълните няколко прости упражнения:
- Първо трябва да се търкаляте от една страна на друга няколко пъти, като наблюдавате дишането си, то трябва да е дълбоко и равномерно без забавяне.
- След това трябва да легнете по гръб и да отворите очите си възможно най-широко, а след това и устата.
- След това трябва да затворите очите си плътно, да останете в това положение за няколко секунди и след това да мигате интензивно поне 12 пъти.
- Трябва да повторите това действие около 7 пъти.
- След това можете да масажирате очите и да правите палминг.