В съвременен градски жител очите са почти денонощно и бързо се уморяват. Това води до проблеми с зрението. Дори онези, които все още не са се оплакали от болка през вековете, трябва да си починете. Това може да стане с помощта на специални упражнения. Те ще укрепят очните шнурове и ще помогнат да се отърват от умората.
Офталмологични правила за зареждане
Както всяка гимнастика, окото води до положителен резултат само с редовност. Необходимо е да следвате всички препоръки и да следвате броя на подходите.
Офталмологичното зареждане е насочено към обучение на очните мускули чрез напрежение и релаксация.
Релаксация
Очната ябълка е заобиколена от мускули. Вътре има връзки - те са отговорни за промяната на кривината на обектива. Ако човек не отпусне очните мускули, тогава с течение на времето губи тази способност. В резултат на това се придобива късогледство.
За да се избегне това, е достатъчно да се научите да отслабвате напрежението на връзките с помощта на специални упражнения. Те ще предупредят появата на късогледство или ще спрат напредъка му.
Пишем с вашия нос
За мускулите на очите и шийката на матката движението е полезно. Докато работите с предмети наблизо, мускулите се напрегнат, се разбърква. Това води до нарушаване на кръвоснабдяването.
Следните действия ще помогнат:
- Отпуснете се, затворете клепачите - важно е да не напрягате никоя част от лицето;
- Представете си, че носът ви е върхът на дръжката;
- Преместете главата си, сякаш си рисувате носа;
- Напишете няколко думи или нарисувайте снимка.
Палмиране
Това е класическо упражнение на офталмологично зареждане. Експертите го наричат основната техника на релаксация.
Изпълнение:
- Седнете с прав гръб;
- Отпуснете се;
- Затворете очи с длани.
Пръстите трябва да лежат един върху друг, затваряйки веждите и част от челото. Центърът на дланта трябва да бъде противоположен на съответния ученик. Важно е светлината да не проникне в ръцете. Опитайте се напълно да се отпуснете. Времето за почивка е 1-5 минути.
Мига
Анатомията на визуалния апарат е такава, че по време на мигане на близките мускули се отпускат. За да си починете бързо, размахвайте миглите си 10-20 пъти. Снимките след това ще станат по -ясни.
Напрежение
Очната ябълка е заобиколена от три сдвоени мускула. Те, като всички други, изискват обучение.
Гимнастика за поддържане на тона на гласовите мускули:
- Затворете рязко клепачите, така че тъмнината да се появи и отвори;
- Превежда ябълки надясно и наляво;
- Потърсете нагоре и надолу;
- върнете по посока на часовниковата стрелка;
- върнете обратно обратно на часовниковата стрелка;
- Изпишете хоризонталните осем.
Правете всички движения 15 пъти. Набор от мерки трябва да се извършва 2-3 пъти на ден, а след това визията на визията ще бъде в ред.
Промяна на фокусирането
Упражнението е много полезно, когато погледът се задържа първо върху плътно разположени предмети и след това напуска в далечината. За да го изпълните, трябва да направите маркировки на стъклото на прозореца и да го разгледате няколко секунди и след това да прехвърлите вниманието към пейзажа пред прозореца. 2-3 подхода за няколко секунди са достатъчни.
Китайски комплекс за укрепване на зрението у дома
Това зареждане е разработено за предотвратяване на офталмологични заболявания в китайските ученици. Той запазва способността да вижда и укрепва нервите и прилича повече на масаж на клепачите.
Комплектът включва само четири упражнения:
- Стъпка 1. Намерете вдлъбнатините над вътрешните ъгли на клепачите. Палмите трябва да погледнат нагоре и да бъдат отворени. След това прикрепете четири пръста към челото. С палеца си масажът вдига 25-30 пъти.
- Стъпка 2. Натиснете възглавниците на индексните пръсти на моста на носа от двете страни - където той се свързва с вътрешните ъгли на очите. Направете кръгови движения 25-30 пъти.
- Стъпка 3. Подложките на индексните пръсти масажират точките, разположени на същия хоризонтален с крилата на носа. За да намерите правилното място, свържете индекса и средните пръсти. Поставете ги на крилата на носа. Желаната зона е зад тях. Тя трябва да се масажира в кръгови движения 25-30 пъти.
- Стъпка 4. Поставете възглавниците на палците върху уискито. Сгънете останалите четири пръста в юмрук. Кокалчетата на индексните пръсти побеждават веждите от носа до храмовете и след това описват дъгите отдолу от вътрешните ъгли на окото до външните. Такива кръгове трябва да бъдат направени 25-30.
Целият комплекс отнема не повече от 5 минути.
Шия и лице
Работните мускули навлизат в кръвта и заедно с нея - хранителни вещества. Но очните мускули са много малки. Работейки само с тях, не можете да привлечете достатъчно кръв, за да наситите визуалния апарат с кислород и хранителни вещества.
Експертите съветват първо да загреят врата, а след това и лицето. Тогава кръвният поток ще отиде в горната част на тялото и ще стигне до органите на зрението.
Процедура:
- Затегнете втората брадичка и обърнете главата си наляво и надясно, за да загреете тилните и цервикалните мускули.
- Намалете долната челюст до границата, затегнете мускулите на лицето, имитирайки изненада. След това изпънете затворените устни и щракнете, имитирайки удоволствието.
Такива цикли трябва да бъдат направени най -малко 5.
Вече на този етап можете да забележите, че визията е станала по -ясно. Сега можете да продължите директно към очите:
- Гледайте хоризонтално, превеждайки ябълки наляво вдясно;
- Гледайте нагоре и надолу;
- Посейте се на моста на носа и погледнете нагоре и надолу-2 Екстремни точки трябва да паднат в полето в горната и долната част;
- повторете с екстремни външни точки;
- Гледайте диагонално, след това още един диагонал нагоре и надолу.
Всички действия се извършват със скорост 1 движение в секунда. Броят на повторенията е 20-50. Движенията могат да се правят както с отворени, така и затворени векове, но със затворени ще бъде по -трудно.
Ако по време на тези упражнения визуалните органи се въртят с трудност, това означава, че мускулите са много отслабени. Обучението в такива случаи е особено полезно. След него трябва да има чувството, че очите са топли.
Предложените упражнения помагат да се поддържа здравословно зрение. Няма ограничения за възрастта или здравословното състояние за тях.